Proverbe indien
Il y a un proverbe en Inde sur le sommeil : « Vous pouvez perdre votre travail, votre portefeuille, mais ne perdez pas votre sommeil ». !
Bien que nous n’en prenions pas suffisamment soin, le sommeil est l’un des biens les plus précieux que nous ayons. Sans lui, nous ne pouvons pas fonctionner. Un manque de sommeil peut même être fatal. En effet, des études montrent que le manque de sommeil chronique peut entraîner des problèmes de santé graves, allant des maladies cardiovasculaires à des troubles mentaux.
L'Importance du Sommeil pour la Santé
Le sommeil nous offre des enseignements précieux sur notre santé. Nous dormons bien quand nous sommes heureux, et nous dormons moins bien quand nous ne le sommes pas. Cela signifie que notre état émotionnel a un impact direct sur notre qualité de sommeil.
De plus, certains rêves essentiels ont lieu durant le sommeil, et en apprenant à les interpréter, nous pouvons en comprendre les messages. Le sommeil est donc un de nos meilleurs alliés, à condition d’en prendre soin.
Les 3 piliers d'une vie saine selon l'Ayurveda
Selon l'ayurveda, le sommeil est l'un des trois piliers d'une vie saine. Le premier pilier est âhâra-vihâra, qui englobe l'alimentation et le style de vie. Le second pilier est brahmacarya, qui concerne une sexualité saine. Le troisième pilier est le sommeil, appelé nidrâ en sanskrit.
Ces trois piliers sont interdépendants : une bonne alimentation et une sexualité épanouie ont un impact puissant sur la qualité du sommeil. Par exemple, une alimentation riche en sucres et en graisses peut perturber le sommeil, tout comme un mode de vie stressant.
Comprendre les Dosha et leurs effets sur le sommeil
Le sommeil dépend de plusieurs facteurs, notamment des dosha, qui sont les énergies régissant notre constitution. Par exemple, une personne vâta (liée au vent ou à l’espace) aura besoin de moins de sommeil qu’une personne kapha (liée à la terre et à l’eau). Les besoins en sommeil varient donc d'une personne à l'autre. Certaines personnes dorment naturellement beaucoup, tandis que d'autres ont besoin de moins de sommeil pour se sentir reposées.
L'Art de la Sieste selon les Dosha
L’art de la sieste diffère également selon les dosha. Une personne vâta doit se reposer l’après-midi pour se ressourcer, car elle perd facilement le peu d’énergie qu’elle a. L’idéal pour une personne vâta sera de dormir une heure après le repas de midi. En revanche, une personne kapha pourrait prendre du poids si elle fait une sieste, car cela empiète sur son cycle de sommeil naturel. Pour une personne pitta, un repos de trente minutes en début d’après-midi est idéal pour recharger les batteries sans perturber le sommeil nocturne.
Les conséquences du manque de sommeil
De nombreux problèmes surviennent lorsque nous n’arrivons pas à dormir. La machine se dérègle, et nous tentons souvent de compenser par la nourriture, cherchant de l’énergie que nous n’avons pas. Cela peut créer un cercle vicieux.
La consommation de stimulants comme le café ou les boissons énergétiques peut également perturber notre sommeil. Une tasse de café le matin peut suffire à empêcher certaines personnes de dormir la nuit. Nous ne sommes pas tous égaux face à ces boissons, et il est essentiel de connaître notre propre corps.
Selon l'ayurveda, le manque de sommeil peut entraîner la destruction de notre corps, l’augmentation des maladies, des douleurs chroniques, des bâillements excessifs, et même des troubles mentaux. Le manque de sommeil peut donc être fatal, et il est crucial de prendre ce sujet au sérieux.
Réflexion sur le style de vie et insomnies
Il est crucial de réfléchir à notre style de vie en cas d’insomnies. Souvent, les insomnies résultent de difficultés que nous avons du mal à accepter. Elles peuvent révéler des contradictions avec nos valeurs profondes ou des situations de stress non résolues. Parfois, il s'agit de moments où il nous est difficile de donner un sens à notre vie de la manière dont nous le souhaitons. Prendre le temps de réfléchir à ces aspects peut être un premier pas vers une meilleure qualité de sommeil.
Le Yoga comme solution pour mieux dormir
Le Yoga peut nous aider à calmer ces symptômes et à améliorer notre sommeil. Certaines pratiques de yoga, comme la méditation et les exercices de respiration, sont particulièrement efficaces pour apaiser l'esprit et préparer le corps au sommeil. Voici un petit énoncé d'exercices vous permettant de mieux dormir :
- Prenez une douche à température modérée : Cela aide à détendre les muscles et à signaler à votre corps qu'il est temps de se préparer au sommeil.
- Mettez des vêtements confortables : Choisissez des vêtements qui ne vous serrent pas et qui vous permettent de vous mouvoir librement.
- Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux : Cela aide à relâcher la tension dans le corps.
- Placez vos mains sur votre ventre et respirez profondément : Concentrez-vous sur votre respiration, en rentrant doucement le ventre à chaque expiration. La respiration s’allonge petit à petit.
- Placez une des deux mains sur la cage thoracique : Continuez à bien expirer en rentrant le ventre, mais doucement gonflez la cage thoracique en inspirant. Vous sentez alors la main au-dessus qui monte avec l’inspiration et la main située en dessous qui descend avec l’expiration.
- Visualisez votre stress s’évanouir à chaque expiration : Imaginez que chaque souffle vous apporte plus de calme et de sérénité. Continuez à respirer comme cela en essayant de garder l’expiration plus longue que l’inspiration.
- Observez la détente : Prenez quelques minutes pour observer cette détente, peu importe ce qui se produit, peu importe ce qui vous passe à l’esprit. Les pensées sont éphémères, elles passent.
- Positionnez-vous dans une position confortable et laissez-vous vous endormir : Ce type de petits exercices peut vous amener à relâcher inconsciemment ce qui vous dérange et à lâcher-prise.
N’hésitez pas à faire appel à une professeur agréé pour des exercices personnalisés.
Namaste!
Philip RIGO